以《运动生理学》为基础提高大学生体育专业学生田径成绩

总结出针对体育专业学生巩固和提高田径成绩的训练方法；田径教练针对运动员用比较新颖的训练方法，让运动员能够打破常规“以量取胜”的训练方法，不再使用疲劳战术，不会让教练和运动员都感到身心疲惫，并且能让运动员的成绩有显著的提高。

[关键词]运动生理学；训练方法；提高成绩

中图分类号：G82 文献标识码：J

文章编号：2095-2813（2016）07（b）-0000-00

本人在数年的训练中，接触最多的是“以量取胜”，这样的训练方法致使大批运动员伤病增多，疲乏厌倦，对训练丧失激情，处于迷茫。本文对这类问题提出了大胆的猜测与想象，从运动生理学的角度，根据生理运动规律，运动生理需求，进行选运动员、制定训练计划、科学训练、按摩和放松、膳食的安排、规律休息的整个训练周期的训练方案安排[1]。

1. 前期准备训练阶段

1.1运动员选材

1.1.1按照项目选择运动员：训练项目主要有100米跑、5000米跑、400米栏、背越式跳高、铅球、5000竞走，所以选择运动员更要注重运动员素质的全面性。

1.1.2按照身体生理形态选择运动员：径赛运动员多选用下肢较长，肌肉发达，上肢肌肉呈倒三角型的；而田赛需要适当的脂肪。所以径赛多选用外胚性中胚型的，田赛多选用内胚性中胚型运动员。

1.1.3按照素质测试选择运动员：对运动员以100米跑、5000米跑、篮球、健美操测试评估选材。

1.1.4对研究对象要求：？意志力强，有恒心？有充足时间？热爱体育运动，与研究者的思想一致。

1.2器材准备

1.2.1生理指标器材：秒表、最大摄氧量测试机。

1.2.2运动器材：栏架、铅球跑鞋、田径衫、背包、足球、篮球、软排、橡皮筋、软梯、栏架、起跑器、秒表、成绩记录册、签字笔、文件夹、口哨、沙袋、皮尺、场地等。

1.3制定符合体育专业学生运动生理的训练计划

1.3.1预计完成生理测试指标：？静态一分钟脉搏跳动次数？最大摄氧量的数值测试

1.3.2训练计划：

训练时间：周一到周六6：30—7：30，17：30—20：00

训练地点：田径场、周边山地、公路。

训练内容：100米、5000米、背越式跳高、铅球、400米栏、5000米竞走

1.3.3影响训练因素：兴趣程度、意志品质、训练时间、营养膳食、休息调节、生活习惯[2]。

2. 中期训练过程阶段

2.1日训练安排：

2.1.1早上训练内容

运动生理学角度来说，机体经过一夜休息，研究对象筋骨尚未舒张，心脑血管血液流动较慢，营养补充不及时机体尚未吸收到营养，不宜做过大的体能训练，会导致下午和次日的训练效果。本文从运动生理学角度出发，根据身体的生理特征，改变从前的“量变到质变”的训练理念，找到新的训练方法[3]。

经过长时间研究和实践发现，早上既要训练，也不能过多消耗体能，还要使关节、肌肉、血液有良好的生理状态。关节活动训练是很好的方向，先做深呼吸慢跑的有氧热身运动，保证有氧训练原则；接着是徒手操的活动，有氧操是较好的选择；使全身肌肉、细胞进行有氧呼吸，达到新陈代谢；早上的时段最后训练是引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、倒立的素质训练，加上橡皮筋，软梯器材的运用，加强了研究对象的协调性和肌肉耐力、力量，也能舒筋活血、灵活关节，保持体能[4]。

计划实施一段时间显示，研究对象没有早操时的疲惫，优越于从前比较老套、原始的大运动量早操可以提高成绩的方法。经过最大摄氧量测试，早操素质训练和有氧操结合，这种全新的、多元化的训练方式方法，增加了测试对象的兴趣。

2.1.2下午时间在生理学角度来说经过一天的活动，身体各器官、肌肉、组织已经正常工作，达到一天中较好状态，所以这段时间来进行训练实验，让训练的内容多元化、丰富化，研究对象不会对训练实验的厌恶、机体感到疲倦[5]。

2.2周训练内容计划：

2.2.1周一：体能训练

用越野跑代替以往的耐力训练。如果天气好，土质水分较少，跑校外山林，除了越野跑有较多的技术特点之外，多次的调查研究和试验表明，运动员有对新环境好奇的生理特点，如果阴雨天气在校内越野跑，避免出现危险，能调动研究对象的兴趣，不错过训练，让肌肉适应各类场地，体能、耐力、力量、爆发力、反应、频率、步频等都有所提高。

2.2.2周二：肌肉力量、短距离速度素质训练

从运动生理学的角度来分析经过前一天的训练，机体的生理现象呈现出疲劳、酸痛，肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，称为全身性疲劳或整体疲劳，需要糖、脂肪、蛋白质的代谢来补充。周二下午则以肌肉力量和短距离项目为主，提高身体兴奋性，调节机能的运动能力。训练内容：蛙跳、负重高抬腿、快速俯卧撑、30米、60米、90米冲刺跑。

2.2.3周三：高强度训练与大训练量结合

经过之前耐力训练和速度素质训练，机体应按超量恢复理论，承受高强度、大量的训练课程，训练强度加强。训练内容是（100m，300m，500m，700m）×2+900m+10min耐力跑，需要注重的是研究对象的跑步姿态和意志品质。

2.2.4周四：以游戏的形式放松研究对象的机体和心理

在超量恢复原理中，在高强度，大训练量的训练课之后要充分休息，丰富营养，适当调整。超量恢复在运动时，成消耗多于恢复，体内的能量物质不断减少，身体活动能力下降。在超量恢复的原理的支持下，训练课程是放松娱乐，降低训练强度，将男女分为两队，用软式排球采取各种对抗方式，规定时间内按照进球多少分出胜负，失败一方慢跑15分钟。

2.2.5周五：专项技能的测试和各项目针对性训练

经过素质、耐力、力量、调整的训练，这个时间是检验一个周训练的成果，首先做好热身、拉伸，充分活动好身体各个部位和关节，然后进行成绩测试，作好记录，分析成绩的涨幅和变化。

2.2.6周六：法特莱克跑3个小时后进行适当的核心训练，主要目的为了增强浅层发力肌肉的力量，动力性核心训练、静力核心训练、自身不稳定训练、外界不稳定训练。

2.3训练方法及其要求：

2.3.1周一：越野跑之后，辅助性训练有：

一、下肢力量训练

1、全蹲或是半蹲12次×3组

2、左右脚单足跳各60米

3、跑/跳楼梯3组

4、提踵训练3组

二、腰腹肌力量训练

1、两头起12次×3组

2、背卧起12次×3组

3、收腹跳12次×3组

4、俯卧撑12次×3组

5、仰卧抛实心球12次×3组

三、反应能力训练

1、蹲踞式起跑30米×3组

2、折返跑训练×3组

2.3.2周二：1、蛙跳在起跳的瞬间爆发出腿部的最大力量，空中动作利用身体的协调性舒展开，落地时前脚掌落地，减少膝盖的损伤，30米×6组；

2、负重高抬腿：负重30-40公斤杠铃，原地高抬腿，前脚掌着地，大腿与地面平行，后接加速跑50米，30s×6组；

3、快速俯卧撑是加强上肢力量和短时间爆发力，在30s内最快频率做俯卧撑，适当背部负重，6组。

4、短距离的冲刺主是为了增加肌肉的爆发力，改正运动姿势，增强肌肉速度素质。

2.3.3周三：高强度大运动量训练主要是为了提高训练质量，超出以往的训练量和强度，加强对机体的刺激，使成绩呈阶梯状上升。

要求：1、纠正在跑步过程中的错误姿势动作；2、短跑注意起跑的规范、加速的动力、途中跑的抬腿和送髋、冲刺时候的肢体动作和冲线体位；3、中长跑应注意呼吸的节奏、体力的分配和对跑步与冲刺的渴望（顽强的意志品质）；

2.3.4周四：将研究对象实力平均分成两队，以足球场为场地，在比赛中通过跑、跳、追逐、抱，摔跤、撕扯抢到软式排球的所有权进攻对方球门。此项运动对爆发力、体能和对抗性的要求很强，在游戏前做好热身和保护措施；在游戏中尽力拼抢，全力奔跑，达到设置游戏的意义。

2.3.5周五：测试项目及要求：100米、跳高、110米栏、铅球、5000米。测试前做好充分的热身，将粘黏的肌肉、关节舒张放松，保持润滑灵活的机体状态参与测试；发挥最好水平，竭力创造新高；测试等同比赛的强度，当研究对象在某次成绩突破时，给与一定的奖励。

2.3.6周六：法特莱克跑的不同在于凹凸不平的地形，对于步幅和步频的要求比较高，呼吸系统变换频率快，法特莱克跑神经感知方面没有那么乏味和疲惫，很多时间都处在精神力分散的状态，训练的要求严格，做好热身运动，在训练中保护好自己，在途中做好营养和水补给。

2.3.7对待训练要求：

1、 训练前做到对热身的重视，防止对机体的损伤；

2、 训练中恪守训练方法和原则，不逞能不偷懒，尽力做到最好；

3、 训练后做好按摩、放松和营养膳食补充，对体能恢复和成绩提高有很好的效果。

3. 大学生体育专业学生以运动生理学为基础训练过程中测试的生理指标整理

通过测试对象的训练，心率的降低水平，表明已经体能和心肺系统均已经有所提高。测试心率的生理指数是简单易开展的方式方法，可以反映出运动员训练期间心肺系统的状态状况和损耗状况，来进行安排训练任务。

通过提高测试对象运动时的最大摄氧量的生理指数，可以总结出心肺功能的提高，肌肉在运动中能力的转换类型速度较快，适应新环境的速度较快。通过改善最大摄氧量的生理指数也是一个很好的新型运动训练方式方法。

4.训练成绩的数值变化整理

4.1训练成绩的数据整理

4.2在训练期间参加比赛所得的运动奖项及成绩

实验对象男1在2014年贵州省大学生运动会800米2分03秒，第三名；在2015年贵州省第九届运动会800米2分04秒，1500米4分24秒，第六名。

实验对象男2在2014年贵州省大学生运动会5000米竞走27分03秒，第一名，1500米4分23秒，第六名；在2015年贵州省第九届运动会1500米4分19秒，第三名。

实验对象女1在2014年贵州省大学生运动会200米27秒03，第三名，400米1分0006秒；在2015年贵州省第九届运动会200米26秒90，第四名。

实验对象女2在2014年贵州省大学生运动会100米14秒20，200米28秒60；2015年贵州省第九届运动会100米13秒92。

[参考文献]

[1]王丽，多种模式相结合的中长跑训练[J]，教育理论与实际，2009，12，63-64。

[2]陈环峰，对中长跑训练方法的探究[J]，体育世界.学术，2010，06，56-57.

[3]吴小红，高职院校短跑训练中如何把握运动量和运动强度[J]，高师理科学刊，2006.05，82-84.

[4]吴庆军，系统训练法在田径训练中的系统应用研究[J]，船舶职业教育，2013，09，69-71.

[5]李文超，王方，浅析现代田径训练的特征与发展趋势[J]，搏击.体育论坛，2（9）.