警惕手机伤着你

手机已经越来越普遍地走进你我的生活，同时它对身体的伤害也越来越严重。

那么，怎样才能有效地避免这种伤害呢？下面就让我们一起来看一看运动医学专家给出的保健处方。

手机发烧友1号

短信狂人型易损部位：手腕

手机在短信爱好者手里是一种交际工具，他们疯狂地收集短信和撰写短信，并以此联络各方朋友，有事没事皆用短信传递信息和聊天。尽管使用手机聊天是件很愉快的事情，但是这样的操作不宜长时间进行。因为，手机的键盘很小，长时间用它打字会增加腕、指的劳动强度而逐渐形成损伤，比如引起腕管压力增高，使正中神经受到压迫，出现腕、指运动功能障碍、手指麻木刺痛、手力减弱等现象。

运动处方：

女性是腕部综合征的最大受害者，其发病概率比男性高出两倍，其中以30岁左右者居多。这是因为女性手腕通常比男性小且腕部神经更容易受到损伤。针对这种情况，可以做如下三种活动：手握空拳活动手指，好像玩健身球一样，目的是充分运动手指各部分的关节。甩手动作，该动作可促使手部的血液循环加快。抛球运动，拿一个球抛向空中，落下时接住或让球弹在地上或墙上后及时抓住。

手机发烧友2号

游戏痴人型易损部位：眼睛。

这样的发烧友特别喜欢手机游戏，他们选择手机的首要标准是彩屏兼游戏多多，以便无时无刻地“游戏人生”，人送外号“游戏痴人”。长期对手机如此绵绵不绝地暗送秋波，首先考验的是你的视力。由于手机的视屏小，眼睛更容易发生疲劳，产生“手机视力综合征”，又称“现代干眼病”或“技术紧张性眼病”。其症状表现为：视力下降、视物模糊、眼睛干涩、畏光发痒，甚至出现重影等。

运动处方：

打乒乓球、网球或羽毛球是调整眼部肌肉的有效运动方式。因为进行手机游戏是长时间近距离看物体，晶状体总是处在高度调节状态，因而引起了视力疲劳现象。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼外肌肉压迫眼球。天长日久，眼轴就会慢慢变长，形成近视。而打乒乓球、网球或羽毛球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的球体，使眼球不断运转，血液循环增强，因而能消除或减轻眼睛的疲劳。

手机发烧3号

借机发泄型易损部位：颈部。

当寂寞难耐或黯然神伤时，直接反应就是用手机煲电话粥。这种长时间的固定姿势造成了肩背疲劳，属于累积性创伤失调症。它是由于头、颈、肩的固定体位而造成的肌肉紧张性损伤，其相应的症状表现为头颈强直、肩膀酸痛，有时连带手指发麻、发木。

运动处方：

这样的发烧友一定要避免长时间固定不变的姿势。低头发短信和长时间接听手机后，一定要伸伸懒腰、转转头、拉拉筋骨，这样可以使疲劳的肌肉放松。用单手或双手轻轻捏脖子后部也是帮助放松的方式。另外，每天睡前做一些俯卧撑或“两头翘”，或以两臂做像小鸟拍翼的动作，可以缓解肩颈疲劳。

手机发烧友4号

聚散两依依型易损部位：神经。

这种发烧友的人生格言是“如果没有了手机，世界将会怎样?”由于长时间依赖手机与外界联络，当手机发生故障致使习惯性的联络方式发生阻隔时，便难于忍受和束手无策。这是过分依赖高科技产品而给现代人带来的副作用。这样的焦躁情绪直接作用于生理方面，会产生偏头痛、背痛、眼睛干涩、耳鸣、脑子嗡嗡作响、疲乏无力、寝食难安等症状。

运动处方：

瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神行之有效的锻炼方法，特别适合预防和治疗各种身心共生的疾病，对于神经系统的疾病更是有着特别的功效。因为瑜伽必须集中意识，使身体在某个姿势下静止一段时间，进而锻炼耐力与定性，使我们达到身心统一。练瑜伽可以使内分泌平衡，身体四肢均衡发展，全身舒畅，心灵平静，而且它对于那些分秒必争、努力工作的人来讲有一个绝妙的好处——不需要太长的睡眠时间就能恢复体力。

〖编辑：修远〗